Quelques petits conseils pour patienter ...
- Profiter pour essayer la sophrologie (voir mes vidéos chaque jour sur Facebook)
- Tenir un cahier de bord quotidien avec ces peurs et les bons moments
- Créer et inventer des recettes de cuisines, elles seront un bon indicateur d'humeur
- Faite le ménage de printemps
- Posez-vous la question " quel est mon état émotionnel, physique et mental aujourd’hui ?"
- Lisez un livre
Programme de la semaine
Séance Lundi
Sophro express : L’éventail
- Objectif : effacer les tensions liées à la situation actuelle, se débarrasser de tous ce qui peut vous pesez en ce moment
- Méthode : Débout les pieds aux sols bien à plat, inspirer par le nez et lever les bras à l’horizontale, bloquer votre respiration et vous secouez les mains en les ramenant vers la poitrine et enfin relâcher les bras le long du corps en soufflant par la bouche. Répété l’exercice 3 fois. Prenez conscience du lâcher prise dans vos bras et vos mains
Séance Mardi
Sophro express : Les moulinets
- Objectif : Sentir sa capacité et sa force à surmonter le confinement, mobiliser ses ressources
- Méthode : debout, Inspirez, les bras placés le long du corps. Poumons pleins, retenez votre respiration et faites des grands cercles circulaires avec un bras. Pendant cette rotation ,imaginer récupérer de la force dans ces bras .Soufflez en laissant revenir le bras le long du corps .Répétez l’exercice avec l’autre bras .Prenez conscience de vos ressources et la capacité à surmonter la situation.
Séance Mercredi
Sophro express : Polichinelle
- Objectif : Diffuse la vitalité dans le corps, sentir les mouvements et la vie présente dans son corps
- Méthode : Debout, respirez librement. Faite ensuite des petits sauts sur place en laissant le haut du corps le plus détendu possible. Gardez le reste du corps tendu afin d’assurer les sauts. Revenez en appui sur vos deux jambes. Prenez conscience des battements de votre cœur, du sang qui afflue et de votre respiration.
Séance Jeudi
Sophro express : Hémicorps
- Objectif : Envoyer de bonnes ondes chez soi, autour de vous auprès de vos proches.
- Méthode : Debout, portez le poids de votre corps sur votre jambe droite, Lever le bras droit en inspirant par le nez, Bloquer la respiration, Etirer le côté droit en levant la main vers le ciel et en tendant la jambe, Garder le côté gauche relâché Laisser redescendre le bras en soufflant par la bouche .Revenir en appui sur les deux pieds. Répétez l’exercice trois fois. Recommencez l’exercice trois fois en mobilisant le côté gauche. Puis une fois, les deux côtés ensemble. Prenez conscience de votre capacité à diffuser de bonnes ondes.
Séance Vendredi
Sophro express : Prana
- Objectif : « je prends, je donne » Matérialiser la solidarité entre nous. Le ramener vers soi et s’en nourrir. Être dans l’échange et plus uniquement dans l’attente
- Méthode : Debout les pieds bien ancrés au sol. Inspirez en levant les bras devant vous. Bloquer votre respiration quelques instants, vous pliez les coudes et ramener les mains vers vous. Expirez en laissant les avant-bras et les laisse redescendre le long du corps .Prenez conscience de la sensation agréable de prendre et de donner
Conseils ; au moment de l’inspiration, remémore vous une couleur symbolisant pour vous la solidarité et la fraternité. Puis souffler en imaginant qu’elle se diffuse en vous
